Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn
thực hiện 3 động tác đơn
giản
này, sẽ giúp vùng bụng
của bạn
được săn chắc. Ngoài ra,
còn
giúp chân, đùi thon nhỏ.
Nằm ngửa xuống sàn. Hai
chân
để sát vào nhau, duỗi
thẳng,
ngón chân kéo căng, hai
tay để
sang hai bên, duỗi thẳng,
bàn
tay úp xuống mặt sàn,
ngón tay
duỗi thẳng. Giữ hơi thở
đều
đặn. Duy trì 5 giây.
Hơi thở đều đặn, nhấc
hai chân
lên, tạo thành độ
nghiêng 45
độ . Duy trì động tác trong
1
phút.
Từ từ nâng chân lên, tạo
thành
góc 90 độ, hơi thở đều
đặn.
Động tác này sẽ tác động
đến
cơ bụng. Duy trì động tác
trong
1 phút.
Sau đó, hạ chân xuống và
nghỉ
ngơi 5 giây. Tiếp tục thực
hiện
lại từ đầu, lặp lại động
tác 10
lần ,. Tập bài tập này
trước khi đi
ngủ sẽ mang lại hiệu quả
tốt
nhất.
Mỗi tối trước khi đi ngủ,
bạn
thực hiện 3 động tác đơn
giản
này, sẽ giúp vùng bụng
của bạn
được săn chắc. Ngoài ra,
còn
giúp chân, đùi thon nhỏ.
Nằm ngửa xuống sàn. Hai
chân
để sát vào nhau, duỗi
thẳng,
ngón chân kéo căng, hai
tay để
sang hai bên, duỗi thẳng,
bàn
tay úp xuống mặt sàn,
ngón tay
duỗi thẳng. Giữ hơi thở
đều
đặn. Duy trì 5 giây.
Hơi thở đều đặn, nhấc
hai chân
lên, tạo thành độ
nghiêng 45
độ . Duy trì động tác trong
1
phút.
Từ từ nâng chân lên, tạo
thành
góc 90 độ, hơi thở đều
đặn.
Động tác này sẽ tác động
đến
cơ bụng. Duy trì động tác
trong
1 phút.
Sau đó, hạ chân xuống và
nghỉ
ngơi 5 giây. Tiếp tục thực
hiện
lại từ đầu, lặp lại động
tác 10
lần ,. Tập bài tập này
trước khi đi
ngủ sẽ mang lại hiệu quả
tốt
nhất.